Mindfulness er en fantastisk metode til at opnå nærvær og fuld opmærksomhed på nuet. Metoden er imponerende effektiv til at bryde negative handle- og tankemønstre, og forskningen har påvist, at metoden effektivt og vedvarende forebygger og reducerer stress.
Automatiske tanker
Når vi ikke er opmærksomme og nærværende, styrter vi af sted på autopiloten. Det betyder, at krav, tanker og følelser styrer vores liv – vi føler os stressede, og vi mister
glæden. Forestil dig, at du kommer kørende i en bus. Du sidder ved rattet. Solen skinner, vejen bugter sig gennem det smukke landskab. Der er al mulig grund til at nyde turen. Men du er ikke alene. Du har passagerer med i bussen, og de sidder og råber. De råber fx Skynd dig nu, du når det ikke, de andre venter på dig. De andre opdager snart, hvor elendigt du klarer dig. Hvad tror du egentlig, de tænker om dig? Det er helt forkert, du er forkert. Du sætter farten op, bliver anspændt, du gør dit bedste, men føler dig alligevel ikke godt tilpas. Er det nogenlunde sådan, det foregår inde i dig? Tænkes der mon tanker inde i dit sind, som du ikke selv er herre over? Måske de samme tanker igen og igen.
Passagererne i bussen er dine automatiske tanker. Hvordan lyder dine automatiske tanker? Hvad råber dine passagerer til dig? Er du mon selv herre over, hvem du har med som passager i din bus?
Tanker bestemmer dine følelser
Det er dine tanker, der bestemmer dine handlinger og dine følelser. Dine tanker har i al fald en overordentlig stor og afgørende betydning for, hvad du gør og hvad du føler, og hvordan du har det. Mindfulness lærer os at indse, at vores tanker ikke er virkeligheden – tanker er blot tanker. Tankerne er vores tolkning af virkeligheden, det vi tillægger virkeligheden. Træning af mindfulness afdækker de automatiske tankemønstre, og træningen gør os bevidste om vores tilbøjelighed til at blive ét med vores tanker og følelser. Når vi træner mindfulness gennemskuer vi vores tilbøjelighed til automatisk at smelte sammen med og reagere på det, der sker i og omkring os.
Læs her artiklen: Mindfulness – Få fuld opmærksomhed på nuet
Læs også: Mindfulness – Hvordan man lever sit liv med fuld tilstedeværelse, og håndterer stress